Sim, claro que é possível! Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), idoso é todo indivíduo com 60, 70 anos ou mais. E no Brasil, os idosos representam 14,3 % da população. Esses são dados fazem parte do estudo “Síntese de Indicadores Sociais (SIS): uma análise das condições de vida da população brasileira 2016”, feito pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Os dados analisaram o número de idosos entre 2005, que representavam 9,8%; e 2015, quando então representam 14,3%.
Junto com esse aumento, vem a necessidade de cuidar fisicamente e mentalmente. No Sistema Único de Saúde (SUS), a Política Nacional de Saúde da Pessoa Idosa tem como objetivo garantir ao envelhecimento ativo e saudável da população, além de oferecer atenção integral e integrada à saúde da pessoa idosa em toda rede de saúde pública.
Preparamos algumas dicas para que sua saúde e bem estar faça sempre parte da sua vida! Acompanhe:
Como viver mais e melhor?
Alimentação saudável, atividade física e levar a vida de forma mais leve são alguns dos fatores que contribuem para uma melhor qualidade de vida, principalmente para a população idosa.
Mantenha o cartão vacinal em dia
Você sabia que o #SUS disponibiliza três tipos de vacina estão disponíveis para as pessoas a partir dos 60 anos de idade? São elas: Hepatite B, Dupla adulto (difteria e tétano) e Febre amarela.
Além da vacinação rotineira, outras duas vacinas importantes também são ofertadas para os idosos. São elas a vacina contra a influenza e a pneumocócica 23-valente.
#FicaADica: Para se vacinar, só é preciso levar um documento que comprove a idade. Caso o idoso possua carteira de vacinação e comprovantes dos anos anteriores, é importante levar para registrar as imunizações e manter os dados atualizados. Na Caderneta de Saúde da Pessoa Idosa, é possível encontrar mais informações sobre saúde e fazer um registro das vacinações.
Tenha uma alimentação saudável
Faça de alimentos in natura ou minimamente processados a base de sua alimentação Alimentos in natura ou minimamente processados, em grande variedade e predominantemente de origem vegetal, são a base para uma alimentação nutricionalmente balanceada, saborosa, culturalmente apropriada e promotora de um sistema alimentar socialmente e ambientalmente sustentável.
Use os medicamentos corretamente
Quem toma algum medicamento ou muitos tipos diferentes de uma vez só, deve ficar atento a alguns cuidados para se manter seguro. Há quem tome um medicamento por dia, uma vez por semana, de seis em seis horas ou de oito em oito. Muitas vezes, manter tudo isso dentro da ordem pode ser difícil. Existem vários fatores que interferem no uso de medicamentos e consequentemente no resultado do tratamento, como por exemplo, esquecer de tomar, utilizar uma dose maior ou menor, trocar os horários, entre outros motivos.
Prevenindo as quedas
Para evitar a queda nos idosos, é essencial prestar atenção no ambiente em que esse idoso vive, já que ambientes inseguros aumentam a probabilidade de cair, pois levam as pessoas a escorregar, tropeçar, errar o passo, pisar em falso, trombar, criando, assim, desafios ao equilíbrio.
Pratique atividade física
A realização de atividade física e práticas corporais é fundamental para a saúde da população idosa. Essa prática proporciona mais disposição, bem-estar, autonomia e a oportunidade de fazer amizades. Além disso, diminui o risco de doenças do coração, osteoporose, diabetes, depressão e certos tipos de câncer.
Não há um único exercício físico voltado ao idoso. O importante é encontrar atividades que desenvolvam flexibilidade, equilíbrio e força muscular, e que sejam de fácil realização para não causar lesões.
Algumas atividades que podem ser realizadas pelos idosos:
- Exercícios posturais;
- Jogos e modalidades esportivas;
- Alongamentos e relaxamentos;
- Exercícios respiratórios;
- Exercícios contra a resistência, como musculação e ginástica;
- Caminhada e corrida;
- Natação e hidroginástica;
- Práticas corporais orientais, como Tai-Chi-Chuan, Yoga e Lian Gong
- Capoterapia e danças, como a dança sênior.
#FicaADica: O Programa Academia da Saúde, os Núcleos de Apoio à Saúde da Família (NASF) e as Unidades Básicas de Saúde (UBS) oferecem opções para a prática de exercícios regulares no SUS. Informe-se na sua unidade de saúde.